Гибкий обруч

Гибкий обруч

Полезная модель относится к спортивным обручам, гимнастическим и атлетическим снарядам и может быть использована для физических упражнений с целью развития и укрепления мышц тела, сочетающихся с одновременным массажем, для проведения спортивных соревнований и для развлечения. Гибкий обруч выпускается также под наименованием универсальный тренажер GYMFLEXTOR.

Известен гибкий обруч, состоящий из внутренней оболочки с герметичной полостью внутри, находящейся под давлением, клапана регулировки давления (WO2006/016791).

Недостатками этого обруча являются низкие надежность и безопасность при эксплуатации, сложность конструкции, недостаточные гигиеничность, долговечность и технологичность.

Известен гибкий обруч, состоящий из внутренней оболочки с герметичной полостью внутри, находящейся под давлением, клапана регулировки давления, отличающийся тем, что внутренняя оболочка выполнена в виде рукава из хотя бы двух слоев армированного эластичного материала, дополнительно он содержит внешнюю оболочку, выполненную либо в виде эластичного чулка, либо в виде покрытия из экологически чистого безвредного для человека материала, расположенную поверх внутренней оболочки, страховочный трос, расположенный внутри герметичной полости, жидкий герметик, расположенный внутри герметичной полости, втулку, соединяющую концы внешней и внутренней оболочек, образуя замкнутую фигуру, хотя бы один ремень изменения формы фигуры, а клапан регулировки давления выполнен запрессованным своим корпусом во втулку (RU №48481, 2005, прототип).

Недостатками известного обруча являются недостаточная безопасность при использовании, так как сцепление корпуса клапана и обеих оболочек со втулкой не исключает прорыв воздуха через эти соединения при резком изгибе (около 180°) в зоне втулки, сопровождающийся шумовым эффектом, и размыканием соединения оболочек с краем втулки, в результате чего пользователь подвергается механическому воздействию, не устраняемому в полной мере страховочным тросом,

и стрессу, сложность конструкции, предусматривающая наличие клея (герметика) в герметичной полости, операцию запрессовки корпуса клапана во втулку после ее изготовления и наличие страховочного элемента — троса, усложняющих технологию изготовления, а также плохие гигиенические качества, обусловленные тем, что происходит накопление загрязнений на внешней оболочке, которая, не являясь сама по себе источником опасных веществ, может допускать накапливание инфекционных и плохо пахнущих агентов от пользователей обруча.

Технической задачей полезной модели является создание эффективного гибкого обруча и расширение арсенала гибких обручей.

Технический результат, обеспечивающий решение поставленной задачи, состоит в повышении надежности и безопасности при эксплуатации, упрощении конструкции, повышении гигиеничности, долговечности и технологичности.

Сущность полезной модели состоит в том, что гибкий обруч содержит полое торообразное тело, образованное оболочкой из рукава армированного эластичного материала, закрепленного концами в цилиндрических канавках соединительной втулки, по краям которой выполнены кольцевые пояски, а в средней части установлен клапан, причем кольцевые пояски втулки, по меньшей мере, на части своей наружной поверхности выполнены с радиальными зубьями

Предпочтительно, радиальные зубья выполнены с высотой, составляющей не более 0,05 наружного диаметра кольцевых поясков, и расположены на двух участках наружной поверхности, угловая протяженность каждого из которых равна четверти окружности поясков, а клапан выполнен в виде размещенного в корпусе подпружиненного золотника с нажимным штоком, при этом корпус клапана снабжен защитным колпачком и вмонтирован в материал втулки при ее изготовлении.

При этом концы рукава армированного эластичного материала закреплены в цилиндрических канавках соединительной втулки с помощью хомутов, каждый из которых выполнен в виде упругой стальной пластины и снабжен шайбой для фиксации.

Кроме того, обруч снабжен эластичной внешней оболочкой с ароматизирующим антисептическим наполнителем, нанесенной на оболочку из рукава армированного эластичного материала, при этом внешняя оболочка может быть выполнена из трикотажного цельновязанного чулка или выполнена в виде покрытия гелькоутом.

На чертеже фиг.1 изображен местный разрез обруча через втулку, на фиг.2 — вид на втулку со стороны клапана, на фиг.3 — вид на зубчатый поясок втулки.

Гибкий обруч содержит полое торообразное тело, образованное оболочкой 1 из рукава армированного эластичного материала, закрепленного концами в цилиндрических канавках 2 соединительной втулки 3, по краям которой выполнены кольцевые пояски 4, а в средней части установлен клапан 5. Оболочка 1 изготавливается, например, из рукава полислойного армированного эластичного материала, предпочтительно из четырех-кордовой резины. Концы оболочки 1 закреплены в канавках 4 соединительной втулки 3 с образованием с полого торообразного тела с герметичной внутренней полостью. Кольцевые пояски 4 втулки 3, по меньшей мере, на части своей наружной поверхности выполнены с радиальными зубьями 6.

Радиальные зубья 6 выполнены с высотой, составляющей не более 0,05 наружного диаметра кольцевых поясков 4, и расположены на двух участках наружной поверхности, угловая протяженность каждого из которых равна 90°, т.е. четверти окружности поясков 4. Клапан 5 выполнен в виде размещенного в корпусе подпружиненного золотника с нажимным штоком (не изображено). Корпус клапана 5 снабжен защитным колпачком 7 и вмонтирован в материал втулки 3 при ее изготовлении на глубину, определенную из условия не выступания корпуса за уровень наружного габарита обруча, т.е. клапан 5 утоплен во втулку 3.

При этом концы оболочки 1 закреплены в цилиндрических канавках 2 соединительной втулки 3 с помощью хомутов 8, каждый из которых выполнен в виде упругой стальной пластины из полосы стальной холоднокатаной и снабжен стальной шайбой (не изображена) для фиксации.

Кроме того, обруч снабжен эластичной внешней оболочкой (не обозначена) с ароматизирующим антисептическим наполнителем, нанесенной на оболочку 1 из рукава армированного эластичного материала, при этом внешняя оболочка может быть выполнена из трикотажного цельновязанного чулка, изготовленного на круглочулочном автомате, торцевые края которого оверложены, или выполнена в виде покрытия гелькоутом, формирующим гладкую моющуюся наружную поверхность.

Внешняя и внутренняя оболочки выполнены с механическими характеристиками, обеспечивающими возможность изгиба торообразного тела обруча под углом 180°.

Концы внешней оболочки могут быть совместно с концами оболочки 1 закреплены в канавках 2 соединительной втулки 3 или могут быть соединены между собой, закрывая при этом втулку 3, оставляя возможность доступа к клапану 5, при необходимости.

На этапе изготовления втулки 3 клапан 5 установлен в форму на глубину, определенную из условия не выступания его корпуса (или, эквивалентно, гильзы) за уровень наружного габарита обруча, и залит пластмассой, например, полиамидом.

Зубья 6 зубчатых поясков 4 выполнены с высотой h, составляющей не более 0,05 наружного диаметра D поясков 4 и выполнены, по меньшей мере, на половине длины окружности зубчатых поясков 4. Например, при D=34 мм h=1,2?1,4 мм.

Гелькоутами называются пигментированные смолы эластичного типа. Свойства гелькоутов в полимеризованном состоянии

Источник:
Гибкий обруч
Полезная модель относится к спортивным обручам, гимнастическим и атлетическим снарядам и может быть использована для физических упражнений с целью развития и укрепления мышц тела, сочетающихся с
http://poleznayamodel.ru/model/7/76237.html

Как выбрать обруч для похудения?

Обруч – доступный, эффективный, а потому – весьма популярный тренажер, имеющий древнюю историю. Современный вариант (хула-хуп) предложил миру Ричард Кнерр, основавший компанию Wham-O. Как выбрать обруч для похудения? Мы дадим вам ряд полезных рекомендаций.

Легкие модели изготавливаются из пластика или алюминия. Данный вариант подходит новичкам, решившим приступить к тренировкам – местного воздействия на жировые запасы такой обруч практически не оказывает (из-за малого веса).

В то же время тренировки с ним не пройдут даром – удержать легкую модель во время вращения гораздо сложнее, чем тяжелую (на это приходится затрачивать большое количество энергии).

Для справки: вес пластиковой модели составляет 200 г, вес алюминиевой – 500 г, средняя стоимость – 50-200 рублей.

Такие обручи отличаются лишь тем, что внутренняя их часть заполняется определенным материалом. Тяжелые обручи могут весить от 900 г до 2-х кг. Они обеспечивают выраженное воздействие на талию и бедра, эффективно разбивают целлюлит, но первые тренировки с их использованием сопровождаются появлением синяков. Средняя цена – 200-800 рублей.

Массажные обручи – великолепная альтернатива утяжеленным моделям. Они обеспечивают массажное воздействие на тело благодаря тому, что внутренняя их часть оснащается резиновыми шипами, шариками, ребристыми и магнитными вставками, а также присосками (в последнем случае осуществляется вакуумный массаж).

К сожалению, тренировки с этим видом обруча также могут сопровождаться появлением неприятных симптомов: покраснением и зудом кожи, легкой болезненностью. Средняя стоимость – 800-1500 рублей, вес модели варьируется в пределах 1.2-2 кг.

Этот обруч запатентован – он представляет собой армированное эластичное кольцо, заполняемое воздухом. Жимфлекстор используют в качестве универсального тренажера: его крутят на талии как обычный обруч, а также выполняют различные упражнения для развития мышц ног, рук, пресса, спины (инструкция прилагается к модели – с ее помощью можно «создать» 8 тренажёров с разным уровнем нагрузки). За месяц удается убрать 10-12 см объема в области талии. Стоимость — от 1900 рублей, вес – 3 кг (можно найти и более тяжелые модели).

Разборные модели состоят из 7-8 секций (они могут быть гладкими, массажными или же утяжеленными). Такой обруч не занимает много места, поэтому так любим людьми, живущими в малогабаритных квартирах. Вес разборных обручей находится в пределах 1.5-2 кг, стоимость — от 300 рублей.

Любая из предложенных выше моделей в той или иной мере позволит вам похудеть. При выборе стоит оценить уровень своей физической подготовки: новичкам придется ограничиться легкими моделями, которые по мере приобретения опыта можно заменять более тяжелыми обручами. Обратите внимание: оптимальный вес обручей находится в пределах 1.5-2 кг. Тяжелые модели подходят лишь самым опытным пользователям.

Если жировые отложения сконцентрированы в области живота и бедер обратите внимание на утяжеленные или массажные модели. Тем, кто привык заниматься «всегда и везде» пригодятся разборные модели.

Судя по отзывам, самым оптимальным обручем для похудения является Жимфлекстор. Несмотря на вес модели (3 кг), тренировки переносятся легко и не вызывают неприятных симптомов.

И напоследок маленький совет: для повышения эффективности тренировок приобретите две модели – легкую и тяжелую. Благодаря такому сочетанию вы будете тратить большое количество энергии и активно прорабатывать проблемные зоны.

Источник:
Как выбрать обруч для похудения?
Обруч – доступный, эффективный, а потому – весьма популярный тренажер, имеющий древнюю историю. Современный вариант (хула-хуп) предложил миру Ричард Кнерр, основавший компанию Wham-O. Как выбрать
http://updiet.info/kak-vybrat-obruch-dlya-poxudeniya.html

Мисс Стройность: фитнес, похудение

Все знают, что без физических нагрузок успеха при похудении добиться сложно. Есть масса вариантов тренировок, для тех, кто предпочитает снижать вес в домашних условиях, можно порекомендовать недорогой, простой и эффективный тренажер – хулахуп, а попросту – обруч. Его можно использовать практически всем людям, противопоказаниями являются только беременность, заболевания почек и позвоночника; сам снаряд занимает мало места, а тренировки с ним можно проводить когда угодно (даже во время просмотра телевизора) на минимуме свободного пространства. К неоспоримым достоинствам обруча для похудения относится его способность «вырисовывать» талию, избавлять от излишков жира самые «проблемные» места – живот и бедра, он также тренирует вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, благотворно влияет на пищеварение.

Если вы решили, что занятия с обручем – это для вас, то подберите его правильно, чтобы тренировки приносили результаты. Во-первых, запомните, что вы должны использовать либо железный обруч для похудения, либо утяжеленный, поскольку простой пластмассовый хулахуп слишком легкий и не окажет должного воздействия на жировые складки. Приобретайте обруч с массой от 1 кг, только не переусердствуйте – если у вас слабые мышцы пресса и поясницы, то слишком тяжелый снаряд может оставить синяки на коже и нанести вред внутренним органам. Новичкам в фитнесе рекомендуются простые нетяжелые (500-800 г) модели, хорошим выбором станет обруч, вес которого можно регулировать при помощи съемных насадок. Тем, кто всерьез решил скорректировать фигуру при помощи хулахупа, предлагаю обзор наиболее распространенных моделей:

1. Железный обруч. Это – классика, такой наверняка уже есть у вас, он самый недорогой, но и его эффективность ниже, чем у «продвинутых собратьев». Этот обруч могут использовать все – от «чайников» до продвинутых фитнесисток.

2. Массажный обруч для похудения. У него на внутренней стороне имеются массажные элементы – шарики, шипы, ребристые вставки и т.д. Они прекрасно массируют область живота и бедер, придают коже тонус, помогут избавиться от целлюлита, улучшают кровообращение. Вы не просто сжигаете лишние калории, но еще и проводите массаж органов (особенно кишечника). Этот обруч достаточно тяжелый, нетренированным людям будет сложно его использовать. Первое время после тренировок на теле могут остаться синяки, крутить такой обруч лучше не более 15-20 минут подряд.

3. Гибкий обруч для похудения – Gymflextor. Представляет собой сочетание обруча для похудения и тренажера, он сделан из армированной резины, что позволяет придавать ему нужную форму и превращать из обруча в тренажер для похудения. Сопротивление можно увеличивать или уменьшать при помощи обычного насоса – либо выпустить немного воздуха, либо, наоборот, — накачать обруч посильнее. Вы можете просто крутить его на талии или бедрах, что будет весьма действенно – вес обруча около 2-2,5 кг, или делать упражнения с хулахупом для похудения: сгибания-разгибания рук или ног, качать пресс, укреплять спину… В инструкции к обручу есть раздел, где показаны эти упражнения.

4. Разборный обруч. Он состоит из 6-8 секций, его можно разобрать и сложить в коробку или шкаф, чтобы он занимал совсем мало места. У складных хулахупов могут быть в наборе утяжеленные насадки, в том числе и массажные. Но есть у него и один минус – он легко ломается в местах соединения.

Современные обручи иногда оснащаются таймерами и счетчиками калорий, есть ли смысл приобретать такую модель – решать только вам, но имейте в виду, что счетчики калорий часто ломаются и дают очень примерный результат, поскольку для точного расчета необходимо учитывать ваш пол, возраст, вес, уровень активности.

Напоследок несколько советов по использованию обруча:

1. Не крутите его сразу после еды, пусть пройдет хотя бы 1,5 часа.

2. Во время тренировки держите спину прямо, а живот – напряженным, ноги поставьте чуть шире плеч, чем уже стоят ноги, тем лучше работает вестибулярный аппарат.

3. Периодически «опускайте» и «поднимайте» обруч, чтобы проработать ягодицы и верхнюю часть живота.

4. Не стоит крутить обруч слишком долго, лучше проводить короткие, но интенсивные тренировки, например, во время рекламы, или крутить обруч по 10-15 минут дважды в день. Это позволить быстро работать без видимого переутомления и сжигать больше калорий.

Будьте стройными и красивыми!

Автор: Ирина Салтанова – консультант по фитнесу журнала Мисс Стройность

Источник:
Мисс Стройность: фитнес, похудение
Все знают, что без физических нагрузок успеха при похудении добиться сложно. Есть масса вариантов тренировок, для тех, кто предпочитает снижать вес в домашних условиях, можно порекомендовать
http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/417-kak-vybrat-obruch-dlya-pohudeniya.html

Упражнения с обручем для похудения

В детстве все мы хоть немного, но играли с обручем — металлическим или пластиковым, тяжёлым или лёгким. Сегодня обруч не прочь покрутить и взрослые женщины. Ещё бы — ведь он позволяет убрать бока и живот, подкорректировать самые проблемные места на фигуре.

«Упражнения с обручем для похудения — прекрасный способ с помощью детской забавы убрать лишние килограммы в проблемных зонах: на боках и на талии. «

Во время тренировки задействовано большое количество мышц — одновременно участвуют спина, ягодицы, пресс, икры, бёдра.

Занятия с обручем улучшают кровообращение на участках, которые в этом активно нуждаются — это позволит наладить обмен веществ на прикрытых подкожным жировым слоем талии и бёдрах.

Массаж брюшной полости — очень приятный и полезный бонусный эффект упражнений с обручем.

К тому же, делать зарядку с обручем гораздо веселее.

Даже если вы новичок, начать тренировки будет очень легко. Главное для начала — правильно подобрать хула-хуп.

Лёгкие обручи подойдут тем, кто ещё не научился держать равновесие во время вращения хула-хупа. Сформировать талию с таким снарядом не получится, а вот привыкнуть к новому виду тренировки — вполне.

Массажный хула-хуп на своей внутренней стороне имеет крупные или мелкие шарики, закреплённые так, чтобы сохранялась подвижность. Во время вращения шарики массируют проблемные зоны, разбивая жир. По необходимости можно выбирать обруч с шариками из пластика, металла или, что более распространено — резины.

Утяжелённый обруч может быть обычным, гладким (самый простой способ — например, засыпать внутрь хула-хупа песок, камушки или металлические шарики от подшипников), а может быть массажным — тогда утяжеляются массажные шары. С таким обручем можно добиться быстрых результатов — правда, вначале он может оставлять синяки.

Гибкий обруч — специальный снаряд для самых разнообразных тренировок. Он позволит выполнить не только традиционные упражнения с хула-хупом, но и комплекс для укрепления мышц пресса, бедер и рук.

Современные модели обручей для похудения часто дополнены таймером и счетчиком калорий, что, конечно, значительно облегчает контроль над домашней тренировкой.

Все хула-хупы бывают разборными или неразборными. С последними, конечно, гораздо меньше возни, но их неудобно будет хранить и транспортировать, ели захочется прогуляться с обручем на стадион или в парк.

Упражнения с обручем для похудения достаточно просты: с ними знакомы все, кто посещал уроки физкультуры.

1. Поставив ноги на ширину плеч, напрягаем пресс и начинаем вращать обруч в одну сторону в течение 5 минут, затем 5 минут в другую.

2. Во время вращения обруча поднять руки вверх, делать махи и круговые движения.

3. Попробовать постепенно сдвигать обруч вверх и вниз, не прекращая вращения. Для этого потребуется напрягать мышцы бёдер, ног, живота и спины, что позволит размяться полностью.

3. Когда основы освоены, можно попробовать вращать одновременно два обруча — это усложнит задачу и даст нагрузку на не задействованные ранее группы мышц.

4. Поднимите руки вверх и начинайте вращать обруч на скрещённых запястьях, постепенно опуская его до икр. Попытайтесь теперь усилием мышц поднять его обратно.

5. Чтобы дать отдых мышцам брюшного пресса, в перерыве 3-5 минут вращайте обруч одной рукой и столько же другой.

6. Лягте на спину и поднимите одну ногу под углом 90 градусов к корпусу. Начинайте вращать ею обруч, после выполните упражнение другой ногой. Это позволит убрать лишние отложения с бёдер, даст нагрузку на пресс и икры.

Практиковать занятия с хула-хупом можно практически всем. Единственное исключение — беременные женщины и люди с заболеваниями органов ЖКТ.

Выполнять упражнения стоит дважды в день. Начинать с 5 минут и за первую неделю дойти до 15-минутных тренировок. Далее время должно увеличиваться постепенно.

Заниматься с обручем лучше на свежем воздухе — хорошо для этого подходит стадион, парк, сквер и даже двор. До и после занятий также полезно делать небольшую разминку.

Источник:
Упражнения с обручем для похудения
Упражнения с обручем для похудения — прекрасный способ с помощью детской забавы убрать лишние килограммы в проблемных зонах: на боках и на талии.
http://diets.wild-mistress.ru/diets/6064316_uprazhneniya_s_obruchem_dlya_pohudeniya

Упражнения с обручем для похудения

Хула-хуп — один из самых популярных спортивных снарядов у женщин Обруч — один из наиболее простых и доступных методов улучшить фигуру. Особенно для женщин, так как их телосложение позволяет освоить этот элементарный тренажер с первого раза и без особых усилий. Упражнения с обручем разнообразны и в большинстве случаев абсолютно несложны в исполнении.

Единственное, что вам нужно сделать, чтобы начать заниматься, — приобрести подходящий обруч.

Обручи бывают разные. Выбирать подходящий следует, в зависимости от целей.

Стремитесь ли вы просто похудеть, причем как можно быстрее? Или, может быть, ваша цель — смоделировать красивую женственную талию в стиле «песочные часы»?

А возможно, с помощью обруча вы надеетесь избавиться от целлюлита? Для осуществления каждой из этих целей существует отдельный вид хулахупа.

Впрочем, любой обруч, рано или поздно, поможет вам осуществить все эти желания, особенно если вы будете ежедневно выполнять общеразвивающие упражнения с обручем.

То есть вопрос здесь не столько о выборе единственного приоритета, сколько о расстановке акцентов: что всё-таки для вас важнее?

В любом случае, новичку лучше начать с классического легкого пластмассового или алюминиевого обруча. Может, они и не очень эффективны, по сравнению с другими, зато они помогут вам привыкнуть к подобному роду нагрузок и точно не приведут к синякам, которые в первое время появляются при выполнении упражнений с массажным обручем.
Среди многообразия обручей вы всегда сможете найти тот, который подходит именно вам
Виды обруча:



    Стандартный пластмассовый или алюминиевый обруч. Отличается легкостью и удобством. Идеален для детей и новичков. Также подходит пожилым людям и женщинам после родов, которым нельзя испытывать тяжелые нагрузки.

Утяжеленный обруч. Мало чем отличается от стандартного, кроме своего веса. К этому варианту следует переходить людям, уже наработавшим физическую подготовку с более легким обручем.

Массажный обруч. Великолепно подходит для борьбы с целлюлитом и моделирования фигуры. Занятия с ним наиболее сложны, но и наиболее эффективны.

Среди массажных хулахупов следует выделить две модели, пользующиеся огромной популярностью:



    Обруч «сделай талию». Упражнения с ним направлены на коррекцию области талии и боков. Это именно тот обруч, с которым за короткое время можно добиться фигуры «песочные часы»;

Обруч «сделай тело». Упражнения* с этим хулахупом развивают всё тело. Он достаточно тяжелый, чтобы при его вращении задействовались почти все мышцы, а также сжигалось огромное количество калорий.

Гибкий обруч. Отлично подойдет тем, кто собирается не только крутить свой хулахуп, но и выполнять с обручем другие упражнения: гимнастику, растяжки, силовые задания и т. д.

Упражнений с гибким обручем существует великое множество. Обычно некоторые из них подробно расписаны в инструкции к соответствующему обручу.

Будьте осторожны — не перегружайте позвоночник!
Комплекс упражнений с обручем поистине богат: начиная от обычных вращений, с которыми мы все знакомы с детства, кончая сложными гимнастическими упражнениями с обручем. Например:



    Сядьте на стул и вытяните руки с обручем (обруч должен быть в вертикальном положении) перед собой. Медленно поднимите ноги и просуньте их в кольцо обруча так, чтобы они не коснулись его. Распрямите ноги и замрите в таком положении на несколько секунд. Повторяйте это упражнение 10-15 раз ежедневно.

Держите обруч в горизонтальном положении над головой. Медленно наклонитесь вперед, насколько сможете, продолжая держать обруч. Зафиксировав тело в таком положении, поднимите одну ногу вверх в любую из сторон (вперед, назад или вбок). Затем проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

  • Лягте на спину и поднимите руки с обручем (в горизонтальном положении) над собой. Согните ноги и просуньте их в обруч, не касаясь его. Распрямите ноги и подержите так несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
  • Что касается вращения обруча, хотя это и классика жанра, но здесь тоже есть свои особенности, которые следует учитывать.

    Во-первых, знайте, что чем ближе стоят ноги, тем больше нагрузка и больше эффект. Но всё-таки не следует этим увлекаться, иначе можно перегрузить позвоночник.

    Лучше просто крутите обруч чуть дольше, держа ноги на ширине плеч. Тогда и нагрузка будет достаточная, и за позвоночник можете не опасаться.

    Вообще, в идеале, желательно приучить себя крутить обруч не меньше 40 минут в день. Так как в первые 20 минут в теле расходуется только глюкоза — и лишь затем начинают сжигаться калории.

    И еще один совет: чтобы избежать сколиоза, крутите обруч поочередно в обе стороны. Обычно кручение против часовой стрелки дается правшам не очень легко, но к этому можно привыкнуть.

    Упражнения с обручем для похудения дают эффект не сразу, зато когда он начнет появляться, вы точно не пожалеете о том, что взялись за это. К тому же, вращая обруч, вы можете параллельно заниматься чем-нибудь еще: смотреть телевизор, слушать аудиокниги или любимую музыку.

    В конце концов, вы можете просто рефлексировать, осмыслять себя и свою жизнь. Обычно нам не хватает времени на это, а полчаса в день, проводимые с обручем, могут стать вашим личным сортом медитации.

    Упражнения с обручем для похудения: отзывы эксперта

    Откровенно говоря, большинство профессионалов фитнеса не одобряют массовой любви к хула-хупу, и дают своим клиентам упражнения с обручем для похудения, только когда этот самый клиент ведет себя как пятилетка, и своим «хочу!» уже замучил всех в округе.
    Обруч лучше всего совмещать с силовыми нагрузками
    Почему? Да просто обруч – не лучшее приспособление как для кардио, так и для силовых. Вращение на талии, бедрах, и даже на голенях и руках не слишком-то повышают пульс.

    По КПД такое «кардио» сравнится с неспешной прогулкой с остановками перед каждой витриной или великому походу с кухни на диван.

    Обычно хорошую нагрузку получают, чередуя вращения обруча и прыжки, но в быту такие интервалы используются редко. Это в принципе, не самое удобное кардио в мире, да и те, кто хочет прыгать, скорее всего, рядом с обручем не будут даже стоять.

    Силовые с хула-хупом делать просто неудобно – для начала, придется сильно «приноравливаться», чтобы получить нужный хват, если, например, приседаешь с обручем над головой. Вес отягощения будет очень незначительным, что не позволит прогрессировать.

    А обруч-эспандер и просто придуман для женщин ростом до 165 см, всем остальным придется изгибаться под довольно-таки нефизиологичными углами.

    Кроме того, упражнения с обручем типа сгибаний бедер, сведений бедер, сжиманий перед грудью, и прочие «силовые» имеют бесплатные и технически более простые аналоги. Называются они, правильно, приседания, выпады, отжимания от пола и тяги с гантелями.

    Так что если вам непременно нужно тренироваться дома, а не ходить в зал, приобретите лучше набор свободных отягощений.
    Обруч, если он у вас уже есть, оставьте «на кардио». Даем подсказку – лучше всего с ним танцевать аэробные танцы.

    Просто поищите «хула-хупинг» или «аэробика с обручем», и вы поймете, как использовать этот архаичный, в общем-то, снаряд, чтобы действительно сжигать калории, и наконец-то, снизить вес.

    Источник:
    Упражнения с обручем для похудения
    Упражнения с обручем лучше чередовать с прыжками, такая нагрузка будет весьма эффективна
    http://idunn.org/2104-uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya.html

    COMMENTS